[...] walka" rozpoczyna sie w WT po mistrzowskim stopniu..ale 1) warto czekac 2) najpierw cwiczysz i dopracowujesz technike..co Ci da ze bokser po 2 latach treningu zniszczy wojownika WT (chociaz raczej po serii uderzen lancuchowych wcale by to nie bylo takie oczywiste), skoro po 5 latach walka z kims z WT skonczy sie dla niego ciężkim nokautem..
[...] dzisiejsze: A gdyby to ktoś kompetentny czytał, to poproszę o odpowiedź z poprzedniego posta, czy 70min treningu to za długo i jeśli tak, to co z tym zrobić (mniej ćwiczeń w serii?). Oby to był dzień przed bólem brzuchola, bo jeszcze liczę na popołudniowy trening. Jakie przyyyyjemne chłodne powietrze Zmieniony przez - vari3 w dniu 2011-06-09 [...]
Nie wiem co to jest za trening Ale porownujac nmp ilosc serii na plecy do ilosci serii na klate to ja nie wiem %-) Na plecy za malo , tak to moze 11 letni chlopiec trenowac %-) Na klate za duzo , przekombinowane zdecydowanie Rozumiem ze to jest split dzielony? Czemu wioslowanie pozniej martwy ciag i pozniej znow wioslowanie? Podciaganie 4s (z [...]
[...] tak mniej wiecej? moj "trening" wyglada mniej wiecej tak: wt, czw, sob - bieganie pn, sr, pt - "trenig silowy" - glownie pompki jak lepiej? zrobic mniej serii po wiecej powtorzen czy mniej powtorzen i wiecej serii? jestem w trakcie organizowania sobie worka ( a gruszke to juz na 100% bede mial - najwyzej sam sobie zrobie ) co [...]
[...] -MC 5*5 -SSklata stały 3*5 -SSbic stały 5*5 -SSbary stały 5*5 -SStric stały 5*5 Co drugi tydzien zamiast składanki na barki będzie rotacja barków jednorącz bez przerw - 5 serii na danej ilości powtórzen. Ograniczenia: MARTWY CIAG JEST WYZNAZNIKIEM OBCIAZEN: 100% = ciezar z martwego ciagu a ANALOGICZNEGO DNIA Hack przysiady: 40% MC 50%MC [...]
[...] pyerdole - wiosłowanie półsztangą - koniec w hvj. Uda tak się pompują, że idź pan w hvj. - wyciskanie na skosie w dół - udalo się zaliczyc progres - przysiady - w trzeciej serii do 7powt, masakra. Poszedlem wypic turbodoladowanie, wskoczylem na kolejna serie i ledwo co wstałem przy 5tym powtórzeniu... - wspiecia na palce - brak - rwanie - nie [...]
[...] mam w miejscu gdzie gryf jest gładziutki i się ślizga. Przechwytem probowalem i jakos nie umialem sie ulozyc. - uginanie małpim - szef wyganiał wiec nie zdażyłem kolejnych serii, zapas. WODZU - nadgarstki wystają poza ławkę czy nie ? - brzuchocisk - brak. Do 'drugiego' posilku przedtreningowego wypiłem taką próbeczke: Smak wanilia - średni Po [...]
[...] buraki na cieplo <mniam> Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 60kg x8- nie wiem czy to ma tak wygladac, wiec nagralem filma do oceny http://www.youtube.com/watch?v=bcMcSkgHlxg Właśnie się skapnąłem, że w tej serii nie ściskałem lokci kolanami . A poprzednich seriach ściskałem Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-06 10:53:39
[...] nachwytem 3 serie maxy. BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 właściwe po 12-15 powtórzeń. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serii po 12-15 powtórzeń. Piątek(klata, barki, triceps): KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe 3 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. [...]
aha czyli taka piramida, najpierw w górę później 2 serie w dół, trochę dużo serii się robi ale może spróbuję, dzięki za podpowiedź 20x20 też zawsze robię, ale nie wpisuję bo to taka przedrozgrzewka suchym gryfem ;-), później zazwyczaj wskakuję na 40,50,60,70,80, wczoraj się trochę zakręciłem chyba że pierwszy wypadnie skos (z braku wolnych ławek [...]
Nienawidzę DOMS-ów! A czy będzie z tego siła? kabo - jak myślisz teraz? Nie wydaje Ci się, że dobrze byłoby przynajmniej w ostatniej serii ciężar był na 3-4 powtórzenia?
[...] 10x19 10x19 Trening wyśmienity, kaptur i tric najbardziej, a w ogóle cały tył czuję jeszcze dziś :-). Pierwszy raz robiłem wiosłowanie sztangą i w sumie dopiero w trzeciej serii chyba załapałem o co biega (dlatego zrobiłem jeszcze jedną %-)) i zacząłem czuć plecki. Muszę to sobie nagrać następnym razem i na spokojnie obejrzeć czy nie robię [...]
Tnij czyli kalorie tak jak masz (nie wiem -a nie mam czasu szukać - ile masz białka, powinno być 2-3g/kgmc). Trening: liczba powtórzeń 6-8 ; serii jak dla mnie wykonujesz dosyć (przynajmniej na klatkę i biceps). Nie sprawdzałem rozkładu tygodniowego treningów! Powodzenia! Tłuszczyku masz jeszcze sporo a musisz go wyciąć aby spodziewać się później [...]
[...] 12 12 12 - Wspięcia stojąc 15x80 12x100 10x120 8x120 - Ławka rzymska 12 12x10 12x10 12x10 Aero: Bieżnia 20 min, interwały Zamieniłem kolejność dwóch pierwszych ćwiczeń w serii łączonej i chyba tak jest lepiej (dwugłowy pierwszy). Zobaczę przy kolejnych treningach. Nie wiem o co chodzi z moja lewa łydką, ale ewidentnie coś jest nie tak ;-). [...]
No właśnie, widzę, że sporo powtórzeń leci. Pomaga to coś? Lepiej.z.barkiem? Ja na początku hst i tak mam po 15 w serii, więc się tak bardzo nie boję, ale zapobiegawczo klatkę na płaskiej robię hantlami. Dzisiaj na barki poszły arnoldki bo.maszyna była zajęta, ale chyba powinna iść sztanga...
[...] więc byłem u siebie. Był jakiś konkurs mikołajkowy na wyciskanie i martwy. Oprócz tego byłem sobie w kinie :-) TRENING NOGI+BARKI Nogi: 1. Przysiady na suwnicy siedząc 11 serii x 6p. 177-242 2. Prostowanie w siadzie 4 serie x 8p. 67-72 3. Uginanie leżąc na brzuchu 4 serie x 6p. 42-52 4. Wspięcia na palce stojąc 3 serie x 12p. + wspięcia na [...]
[...] dobry trening :-)) - było wszystko co trzeba, skupienie, pompa. Pompa nawet większa niż przypuszczałem, ale o tym za chwilę %-). Plecy poszły standardowo, ale w ostatniej serii dociągania było bardzo ciężko. Tak samo w wyciągu, ale to tylko dlatego, ze przełożyłem bolec regulujący obciążenie za daleko na dół ;-). Na triceps na początek nowe [...]
[...] hantli z rotacją skos ujemny 8x16,7x18,7x18 Biceps: 1. Modlitewnik łamana wąsko 12x22.5,10x22.5,6x25+2x22.5 2. Uginanie stojąc łamana szeroko 12x20,10x20,10x20 + po każdej serii uginanie z supinacją w oparciu do bólu 3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy 10x35,10x30,10x25+10x20+10x15 Aeroby: bieżnia 13 min (2,5km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu [...]
Lipne techniki Wing Tsun
